【ダイエット】糖質制限「こんな時は何食べる?」

糖質制限ダイエット、いざやろうとすると、どんなものがいいのか結構悩むことが多いと思います。
その時手に入るものや、食事にかけられる時間もバラバラで、なかなか糖質制限できずに困ってしまいます。
朝昼晩の糖質制限メニューをまとめてみたいと思います。

糖質制限、こんな時は何食べる?

朝食時

朝の食事内容って、皆さん結構バラバラですよね
時間が無いので食べることもほとんどできず、なんて人はどうすればいいんでしょう?

おすすめは
  • 甘くない野菜ジュース
  • 豆乳か青汁
  • たっぷり野菜が入ったスープ、もしくは味噌汁(ただし、イモ類、かぼちゃなど糖質多いものはパス)

さっと飲めるものが中心となりますが、野菜ジュースは飲みやすいように甘くしているものは避けましょう。

お昼(コンビニの場合)

お昼もそうですが、コンビニ使う人結構多いと思います。
自分もそうでしたが、コンビニでお昼を満足させようとすると、どういったものがいいのかで結構悩むんですよね

おすすめは
  • ゆで卵やサラダ類
  • 具だくさんスープ
  • 冬ならおでん(昆布、こんにゃく、しらたき、焼き豆腐、厚揚げ、牛スジなどが良い。逆に練り物系は避けた方がいい)

あと、ローソンのブランパンみたいにパンコーナーに糖質制限メニューがあったりします。
こういうメニューも積極的に活用しましょう。
【ダイエット】秀逸!ローソンの糖質制限商品

夜(外食)

和食系の居酒屋

居酒屋は糖質制限者にとって、非常にうれしいメニューが多いです。

おすすめは
  • 刺身、焼き魚
  • から揚げ、焼き鳥
  • サラダ、冷奴
  • 韓国料理

ポイントは、甘いタレとかかかってるものは避けた方が無難ですね。例えば、焼き鳥だったらタレではなく塩で焼いてもらうとか。

お酒はビール、日本酒、サワーは避けた方がよくて、蒸留酒や赤ワインはOKです。
お酒飲まない人は緑茶とか、なんだったら水がいいと思います。

韓国料理は副菜(キムチ、ナムルなど)が多く、具だくさんスープも何種類かあったりでおすすめです。
ネックは、意外にお値段高いお店が多いと思うのですがどうでしょう?
大衆的なお店が見つかればグッドですネ

その他

果物は?

適量であることを前提に甘すぎないものはOK
みかん、りんご、いちご、グレープフルーツ、キウイ、ブルーベリー、ラズベリー、クランベリー、ザクロなど
果物に含まれる果糖は血糖値を上げるが、急激に上がることはないため警戒しないで大丈夫。
エネルギー代謝のため、健康維持のためにも、ビタミン、ミネラル、フィトケミカルが摂取できる点が果物の利点です
ただし、ドライフルーツは糖度が高いので控えるように。

さいごに糖質制限の効果をもう一度

糖質制限で体質が改善されると、ざっとこんな効果が期待できるようです

  1. 脳が冴え、集中力が持続する
  2. 昼食後、眠くならない
  3. 簡単に確実に体重が減る
  4. 肌や血管が若返る
  5. イライラしなくなる
  6. 脂肪が燃焼しやすいカラダになる

始めた時の体重にもよりますが、太った状態からだと体重がぐんぐん減っていきます。
早い人で糖質制限初めてから2~3日で効果を実感します。
最初は「え?こんな早いペースで体重減るの?!」ってビックリしますが、徐々にペースが落ちていき、最終的には適正体重あたりでピタっと止まります。

ホント、おすすめです。お金かけなくてもちゃんと痩せます。


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