糖質制限ダイエット、いざやろうとすると、どんなものがいいのか結構悩むことが多いと思います。
その時手に入るものや、食事にかけられる時間もバラバラで、なかなか糖質制限できずに困ってしまいます。
朝昼晩の糖質制限メニューをまとめてみたいと思います。
目次
糖質制限、こんな時は何食べる？
朝食時
朝の食事内容って、皆さん結構バラバラですよね
時間が無いので食べることもほとんどできず、なんて人はどうすればいいんでしょう？
おすすめは
- 甘くない野菜ジュース
- 豆乳か青汁
- たっぷり野菜が入ったスープ、もしくは味噌汁（ただし、イモ類、かぼちゃなど糖質多いものはパス）
さっと飲めるものが中心となりますが、野菜ジュースは飲みやすいように甘くしているものは避けましょう。
お昼（コンビニの場合）
お昼もそうですが、コンビニ使う人結構多いと思います。
自分もそうでしたが、コンビニでお昼を満足させようとすると、どういったものがいいのかで結構悩むんですよね
おすすめは
- ゆで卵やサラダ類
- 具だくさんスープ
- 冬ならおでん（昆布、こんにゃく、しらたき、焼き豆腐、厚揚げ、牛スジなどが良い。逆に練り物系は避けた方がいい）
あと、ローソンのブランパンみたいにパンコーナーに糖質制限メニューがあったりします。
こういうメニューも積極的に活用しましょう。
【ダイエット】秀逸！ローソンの糖質制限商品
夜（外食）
和食系の居酒屋
居酒屋は糖質制限者にとって、非常にうれしいメニューが多いです。
おすすめは
- 刺身、焼き魚
- から揚げ、焼き鳥
- サラダ、冷奴
- 韓国料理
ポイントは、甘いタレとかかかってるものは避けた方が無難ですね。例えば、焼き鳥だったらタレではなく塩で焼いてもらうとか。
お酒はビール、日本酒、サワーは避けた方がよくて、蒸留酒や赤ワインはOKです。
お酒飲まない人は緑茶とか、なんだったら水がいいと思います。
韓国料理は副菜（キムチ、ナムルなど）が多く、具だくさんスープも何種類かあったりでおすすめです。
ネックは、意外にお値段高いお店が多いと思うのですがどうでしょう？
大衆的なお店が見つかればグッドですネ
その他
果物は？
適量であることを前提に甘すぎないものはOK
みかん、りんご、いちご、グレープフルーツ、キウイ、ブルーベリー、ラズベリー、クランベリー、ザクロなど
果物に含まれる果糖は血糖値を上げるが、急激に上がることはないため警戒しないで大丈夫。
エネルギー代謝のため、健康維持のためにも、ビタミン、ミネラル、フィトケミカルが摂取できる点が果物の利点です
ただし、ドライフルーツは糖度が高いので控えるように。
さいごに糖質制限の効果をもう一度
糖質制限で体質が改善されると、ざっとこんな効果が期待できるようです
- 脳が冴え、集中力が持続する
- 昼食後、眠くならない
- 簡単に確実に体重が減る
- 肌や血管が若返る
- イライラしなくなる
- 脂肪が燃焼しやすいカラダになる
始めた時の体重にもよりますが、太った状態からだと体重がぐんぐん減っていきます。
早い人で糖質制限初めてから２～３日で効果を実感します。
最初は「え？こんな早いペースで体重減るの？！」ってビックリしますが、徐々にペースが落ちていき、最終的には適正体重あたりでピタっと止まります。
ホント、おすすめです。お金かけなくてもちゃんと痩せます。
コメントを残す